现场直击：孕妇瑜伽 || 我“孕”动、所以我快乐

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可以这样说，我们所提倡的适合孕妈自身状况的舒缓运动，就是要帮助孕妈在身体上做好对怀孕和分娩挑战的准备：强健腹肌、锻炼背部、提高肌肉的柔韧性和灵活度。

孕期随着婴儿体重的增加，孕妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此会产生腰疼。

所以，如果拥有强健的背脊，对缓解腰痛是有极大的帮助的。

孕妇瑜伽能预防或者改善这种情况，并能将背部不适降至最低限度。

孕妇瑜伽可以让孕妈做到与身体更合拍。在怀孕期间对身体的感应能力特别重要，孕妈在练习时培养敏锐的感受，感知对肌肉和关节的反应，以及每个姿势会与腹中宝宝有什么样的关联，甚至与宝宝亲密“对话”。

孕妇瑜伽还可以帮助孕妈摆脱孕期焦虑。孕期的感受多是既兴奋快乐又紧张烦心的。一方面，准妈妈经常得为胎儿健康、分娩生产等等事尽心费力，另一方面还要面对生活中各种麻烦和困顿。

这时候，尽量保持零压力、并带着平和的心态对孕妈和宝宝都是非常重要的。每天都应该抽时间放松和聆听舒缓的瑜伽音乐，进行适度的运动，寻求精神上的安慰庇护。一直坚持这样做对摆脱生活的压力和焦虑非常重要。

在这里，还要特别提示孕妈，尽管瑜伽练习可以带来很多益处，但是在怀孕期间，一定要遵循专业的指导、根据自己身体的特殊行来进行，不要过犹不及哦。

最新的研究显示，除非身体不适或患有疾病，大部分孕妈每天至少应该坚持锻炼30分钟（合计）。每周尽量不低于3次，若少于3次就达不到增进心肺健康的作用。慢慢地身体适应上述运动量之后，再逐渐增加活动次数，一旦身体感到疲劳，就要适当减少。

另外，每天30分钟的运动量，应该循序渐进来达到：刚开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼的良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达能到30分钟为止。

在运动时，也可以通过一个简单方法“讲话测试”来评估自己的运动强度。当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内、锻炼强度合适；反之如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量、直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。

最后，特别鸣谢本次活动的合作伙伴的老师，细心耐心给到每位孕妈良好的运动体验。