现场直击：孕期营养 ｜科学饮食是关键

所以，孕妈一定要身体健康、营养及时补充，才能让宝宝健康成长，同时也为自己未来的分娩做好充分准备。那么，孕期营养的补充方法又是多种多样的，

怎样才是科学合理的方法？

怎样才能避免过犹不及带来的有关危害？

整个孕期体重增加约11~12.5kg

包括妊娠产物（胎儿、羊水、胎盘）和母体自身组织的增长（血液、C外液、子宫和乳腺的增大、脂肪组织的储存）。

了解自己的体重

标准体重：

身高-105=标准体重

体重指数 

体重指数=（实际）体重/身高²

妊娠期体重的增加

一般增加的体重=妊娠周数*（250~400克）

举例说明：

美女身高160厘米，她的标准体重为55公斤

（160厘米-105）

妊娠26周，增加体重为6.5～10.4公斤

（26×0.25～26×0.4）

也就是说，这位妊娠26周的美女的合适体重为61.5～65.5公斤。

妊娠期膳食应该随着孕妇的生理变化和胎儿生长发育的状况进行合理调配。

妊娠早期： 

以清淡、易消化、口感好、少量多餐为原则。

妊娠中晚期：

提供合理的平衡膳食，补充营养价值高的食物，适当控制脂肪量。

PS：烹调植物油、盐、糖须适量。

1.选择易消化食物，少油炸，少刺激性食物。

2.少量多餐。

3.禁烟酒。

4.少油低盐。尽量改变我们平常重口味的饮食习惯。

5.不偏食，要懂得每一样食物都会含有不同的营养成分，多了或者少了某一类食物，就会造成营养不平衡。

6.适量吃水果，多吃新鲜食物。

7.根据饮食习惯每天摄入适量奶类及其制品。

8.自我监测体重的正常增长。

再 次 温 馨 嘱 咐：